Giunsa mapaayo ang pagpaandar sa utok ug memorya

25 Disyembre 2020

Ang moderno nga kalibutan naghimo sa mga hataas nga gipangayo sa tawo nga nagpuyo niini nga may kalabutan sa kalihokan sa pangisip, ug usahay kinahanglan nga maghimo daghang mga buluhaton nga dungan sa lainlaing mga bahin sa kahibalo.

Kung wala’y dugang nga "pagpakaon" sa mga selula sa utok, usa ka ensakto nga pamaagi sa kinabuhi, pagpadayon sa lawas sa normal nga porma sa lawas ug maayong nutrisyon, imposible kini. Busa, ang mga rekomendasyon kung unsaon mapaayo ang pagpaandar sa utok ug panumduman sa lainlaing mga paagi makapainteres sa tanan nga mga magbasa.

Mga selula sa utok ug panumduman

Paglabay sa mga katuigan, samtang nagkadako ang edad, dili ra tigulang ang lawas sa tawo, apan lakip usab ang iyang utok, ang iyang kaarang sa panghunahuna, koneksyon sa neuronal sa mga selyula, ug anam-anam nga nagminus ang abohon nga butang, ang iyang katakos sa panghunahuna (panghunahuna, pagsabut, pagdawatsa pagkat-on, pangatarungan ug lohikal nga konklusyon). Ang pagkadaot sa atensyon ug pagkadaot sa memorya mao ang una nga mga timailhan sa pagkunhod sa mga kaarang sa panghunahuna sa usa ka tawo, nga kanunay makita sa edad.

Mga hinungdan sa memorya ug pagkadaut sa utok

mga samad ug kadaot pagkahuman sa operasyon, nangagi nga mga sakit (stroke, concussion, ug uban pa);
pipila nga mga sakit sa sulud: makatakod, sakit sa kidney, ug uban pa.
mga kausaban nga adunay kalabotan sa edad sa lawas;
paggamit sa alkohol, droga, antidepressants, panigarilyo;
sayup nga estilo sa kinabuhi: tensiyon, kakulang sa tulog, sobra nga trabaho sa trabaho.

Aron mapahinay kini nga mga negatibo nga proseso, girekomenda sa mga syentista nga paningkamutan nga himsog ang imong lawas ug utok gamit ang mga mosunud nga lagda:

pagpadayon sa maayo nga pisikal nga kalihokan, kanunay nga ehersisyo;
pagsunod sa pagdiyeta ug usa ka normal nga gibug-aton, pagkaon sa mga pagkaon nga makapaayo sa pagpaandar sa utok;
pagpugong sa lebel sa kolesterol ug glucose sa dugo;
paghunong sa panigarilyo ug uban pang dili maayong pamatasan;
pagpadayon sa normal nga lebel sa presyon sa dugo;
Kung kinahanglan, mahibal-an nimo kung giunsa ang pagpaayo sa pagpaandar sa utok sa pagkonsulta sa usa ka espesyalista nga magreseta sa kinahanglan nga tambal.

Mga sangkap nga Nootropic:

Ang mga Nootropics usa ka sangkap ug ahente nga makapukaw sa positibo nga epekto sa tisyu sa utok sa tawo, madugangan ang kaepektibo niini, mapaayo ang memorya, makatabang ug mapadali ang proseso sa pagsag-ulo ug pagkat-on, ug makapukaw sa mga kalihokan sa panghunahuna. Nadugangan usab nila ang "katin-aw" sa hunahuna sa bisan unsa, bisan sa grabe nga mga kondisyon. Gibase kini sa mga organikong sangkap. Ang moderno nga industriya sa parmasyutiko nagpatunghag mga droga ug mga tabletas nga gibase sa mga niini nga makapaayo sa pagpaandar sa utok.

10 nga mga sangkap nga nagpalambo sa memorya ug nahimo nga intelektwal:

Flavonols - pagpaaktibo sa paghimo sa hormon endorphin sa lawas, pagdugang usa ka pagbati sa kalipay ug kalipayan. Gipukaw nila ang pagpasa sa mga nerve impulses sa mga selyula sa utok, nga nagdugang kusog ug kalihokan. Ang ingon nga mga sangkap adunay sulud nga itom nga tsokolate.
Lecithin - usa sa mga sangkap sa mga selyula sa lawas, usa ka phospholipid nga apil sa paghimo og mga enzyme ug hormone; kauban ang bitamina B5, nahimo kini nga acetylcholine, nga nagpadali sa dagan sa mga proseso ug mga reaksyon sa nerbiyos (neurotransmitter); nakit-an sa mga itlog, baka ug atay sa manok, tambok nga isda, mga legum, nut ug mga liso.
Caffeine - makit-an sa kape ug berde nga tsaa, ang pag-ambit niini makatabang sa pag-focus, pagdugang sa pagkamabungahon ug pagpukaw sa utok, apan pagkataud-taud maminusan ang kalihokan sa utok.
Ang L-Theanine, usa ka amino acid nga makita sa berde nga tsaa, makatabang sa pagpahaba sa kalihokan sa utok ug pagdugang sa paghimo nga wala’y dugang nga pagkadaut.
Ang Creatine, usa ka organikong sangkap nga adunay asido nga nitroheno, natural nga gihimo samtang aktibo nga pisikal nga kalihokan, makatabang nga madugangan ang pagtubo sa kaunuran ug mga tubag sa cellular, makatipig sa mga reserba nga enerhiya sa utok, ug mapaayo ang panghunahuna nga analitikal.
Omega-3 fatty acid (makit-an sa mga isda sa kadagatan, nut, binhi) - mapaayo ang memorya, paghupay sa kamingaw ug tensiyon, pagpanalipod batok sa pagkatigulang.
Ang L-tyrosine usa ka amino acid nga makatabang sa paghimo sa adrenaline ug neurotransmitter dopamine, nagdugang ang sukaranan sa pagkakapoy, konsentrasyon, ug adunay positibo nga epekto sa endocrine system.
B bitamina - makatabang aron mapasig-uli ang mga nerve cells ug mapaayo ang pagpaandar sa utok.
Ang Acetyl-L-carnitine usa ka amino acid nga makahupay sa laygay nga pagkakapoy, makapaayo sa memorya ug pagpaandar sa selula sa utok, magpadayon nga balanse ug metabolismo sa carbohydrate, ug makaapekto sa paghimo sa sekswal.
Ang uga nga pagkuha sa dahon sa Ginkgo biloba mao ang labing kusog nga tambal nga nootropic nga ginganlan sunod sa kahoy nga parehas nga ngalan, ang mga dahon niini adunay sulud nga glycosides, flavonoids ug terpenes, nga managsama nga nagpukaw sa kalihokan sa utok, nagpalambo sa memorya ug kalig-on sa emosyon.

Mga produkto nga nagkontrol sa kalihokan sa mga selula sa utok:

Ang estilo sa kinabuhi ug nutrisyon mao ang nag-unang hinungdan nga nakaapekto sa kalihokan sa pangisip sa tawo. Gipakita ang panukiduki sa syensya nga adunay daghang mga pagkaon nga makapaayo sa memorya ug paglihok sa utok.

Kauban niini:

Ang mga tambok nga isda (sardinas, salmon, trout, ug uban pa) adunay positibo nga epekto sa mga kaarang sa pangisip tungod sa presensya sa Omega-3 fatty acid; Pinaagi sa pag-ut-ut sa mga fatty acid, ang usa ka tawo nagsuplay niini alang sa pagpadaghan sa mga nerve cells sa utok (nga sa iyang kaugalingon 60% nga tambok), ug gipahinay usab ang proseso sa pagtigulang ug gipugngan pa ang mga sakit nga Alzheimer.
Ang itom nga kape nagdugang hinungdanon nga mga sangkap sa lawas sa tawo: ang caffeine ug mga antioxidant nga nagbabag sa trabaho sa adenosine (nga nagpugong sa pagkatulog ug nagpalambo sa positibo nga panglantaw sa reyalidad), nakapukaw sa paghimo sa serotonin aron mapaayo ang kahimtang sa lawas ug makatabang nga madugangan ang konsentrasyon alang sa mental nga trabaho.
Ang itom nga tsokolate (adunay sulud labing menos 80% nga kakaw) adunay sulud nga makaayo aron mapalambo ang pagpaandar sa utok: ang mga flavonoid, caffeine ug mga antioxidant, nga makapaayo sa memorya ug makatabang sa pagpahinay sa mga pagbag-o nga adunay kalabutan sa edad sa mga selyula sa utok, ug mapaayo ang kahimtang sa buot.
Nuts (walnuts, hazelnuts ug almonds) - adunay sulud nga mapuslanon nga bitamina B ug E, mga elemento sa pagsubay (magnesium) ug mga antioxidant, ang adlaw-adlaw nga pag-inom hangtod sa 100 g.
Ang mga blueberry usa ka berry nga dili ra positibo nga epekto sa visual acuity, apan usab sa utok, ug makapahupay usab sa kamingaw, tungod sa sulud sa anthocyanins - mga sangkap nga antioxidant nga nagpalig-on sa mga ugat sa dugo ug nagpaminus sa ilang pagkaluya, nakapaayo sa komunikasyon taliwala sa mga selula sa utok ug memorya.
Ang mga kahel ug lemons usa ka gigikanan sa bitamina C, usa ka kusug nga antioxidant nga nagpanalipod sa utok gikan sa mga free radical.
Broccoli - Adunay sulud nga matunaw sa tambok nga bitamina K (hinungdanon alang sa pagpatubo sa mga tambok sa mga selula sa utok ug mapaayo ang memorya) ug mga antioxidant aron matabangan ang mga sakit nga nalambigit sa kadaot sa utok.
Mga binhi sa kalabasa ingon usa ka gigikanan sa magnesium, zinc, iron ug tumbaga, nga naka-impluwensya sa sistema sa nerbiyos sa tawo, pagkat-on ug panumduman.
Ang mga itlog sa manok usa ka gigikanan sa daghang mga sustansya (folic acid, choline, bitamina B6 ug B12).

Mga epekto sa pisikal nga kalihokan sa utok

Bisan ang usa ka yano nga paglakaw sa gabii sa lab-as nga hangin adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog sa utok. Ang pagpadayon sa taas nga pisikal nga kalihokan, paghimo og ehersisyo nga adunay piho nga karga, ang pagdula og isport usa ka paagi aron mapaayo ang pagpaandar sa utok. Nakatabang kini aron mapaayo ang abilidad sa intelektwal sa bisan unsang edad, ug sa mga tigulang nga tawo - aron masagubang ang gagmay nga mga kakulangan sa panghunahuna.

Girekomenda sa mga syentista ang ehersisyo sa aerobic, mubu nga sesyon sa pagbansay, yoga ug pagpamalandong aron mapaayo ang pag-agos sa dugo sa utok ug ipadayon ang lawas sa maayo nga pisikal nga kondisyon.

Pagdiyeta sa Mediteranyo

Pinauyon sa daghang mga syentista, ang pagkaon sa Mediteranyo nga adunay sulud nga labing kaayo nga pagdyeta nga sagana sa himsog nga mga utanon ug prutas, mga lagutmon ug tibuuk nga lugas, ingon man mga nut ug lana sa oliba, nga adunay positibo nga epekto ug makahatag dugay nga proteksyon alang sa utok.

Ang pagdiyeta nag-upod usab sa dyutay nga kantidad nga mga produkto nga gatas, isda sa dagat ug lainlaing mga bino. Gipahamtang ang pagdili sa paggamit sa pula nga karne, manok ug giproseso nga nahuman nga mga produkto.

Pagbansay sa Hunahuna

Usa sa labing epektibo nga paagi aron mapaayo ang memorya ug pagpaandar sa utok mao ang pagbansay sa imong kahanas sa panghunahuna adlaw-adlaw. Kauban sa kini nga mga pamaagi: pagsulbad sa mga crosswords ug Sudoku, pagkat-on sa bag-ong langyaw nga sinultian. Ang ulahi, pinauyon sa konklusyon sa mga siyentipiko nga Pinlandes gikan sa Unibersidad sa Helsinki, makatabang aron mapaayo ang mga katakus sa panghunahuna bisan sa mga tigulang nga tawo, nga naghatag "kahigpit" sa hunahuna ug nakaamot sa pagkamaunat-unat niini.

Kung mas nahibal-an sa usa ka tawo ang mga langyaw nga sinultian, labi kadali ang reaksyon sa neural network sa utok sa pagtigum sa bag-ong kasayuran. Tungod niini, giawhag ang parehas nga mga bata ug mga hamtong nga magbansay sa bag-ong mga sinultian aron malikayan ang pagkunhod sa panghunahuna sa edad sa lawas.

Ang pagkahibalo nga magpatugtog usa ka instrumento sa musika, dili igsapayan ang edad sa estudyante, adunay positibo usab nga epekto sa memorya ug mga selula sa utok. Ang pagsanay sa tunog adunay usa ka panalipod nga epekto, pag-usab sa mga balud sa utok ug pagpaayo sa pandungog.

Mga tambal nga Nootropic:

Ang trabaho sa utok ug panumduman sa tawo kanunay nga naimpluwensyahan sa gawas nga palibot, daghang mga tawo ang nagtuo nga kinahanglan nila ang pagtambal ug modangop sa mga espesyalista nga adunay hangyo nga isulti kung unsang mga tambal ang nagpalambo sa memorya ug pag-andar sa utok. Ang tanan nga ingon nga mga tambal ug tablet mahimo ra nga makuha ingon sa gimando sa usa ka doktor.

Bisan pa, sa dinalian nga mga kaso (depensa sa diploma, eksaminasyon, ug uban pa), ang pagkuha sa mao nga mga tambal sa ilang kaugalingon makatabang sa pag-concentrate sa atensyon ug pagpaayo sa kalihokan sa utok sa mubo nga panahon.

Unsa nga mga tambal ang makapaayo sa pagpaandar sa utok ug gibaligya nga wala’y reseta nga

Ang glycine usa ka sikat nga dili mahal nga "bitamina sa ulo" nga nagkontrol sa pagkatulog, kalihokan sa pangisip ug nagpalambo sa kahimtang sa lawas, kinahanglan kini makuha sa usa ka kurso nga labing menos 30 ka adlaw.
Gamma-aminobutyric acid - gireseta alang sa pagtambal sa mga samad sa ulo, makatabang sa pagtangtang sa mga hilo ug pag-normalize sa mga proseso sa nerbiyos.
Ginkgo biloba dahon nga uga nga kinuha - usa ka pag-andam nga gihimo gikan sa pagkuha sa dahon, gireseta alang sa mga sakit sa pagkatulog, pagkalipong, memorya ug pagkadaot sa atensyon, nagp normal sa metabolismo sa mga selyula ug tisyu sa utok (wala gireseta hangtod sa edad nga 18).

Mga reseta nga pildoras alang sa memorya ug pagpaandar sa utok:

Piracetam, ug mga analogs - mga tambal nga makatabang sa mga estudyante nga makapasa sa sesyon, gireseta alang sa memorya ug pagkadaut sa atensyon, alang sa mga tigulang nga pasyente - sa pagtambal sa sakit nga Alzheimer.
Vinpocetine - gireseta aron mapaayo ang cerebral metabolism, sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan sa ulo sa pagtambal sa mga sangputanan sa stroke, ug uban pa.
Pyritinol dihydrochloride monohidrat - gigamit aron maminusan ang kahimoan sa pangisip, makatabang sa normal nga proseso sa metaboliko sa mga tisyu sa nerbiyos, gigamit sa pagtambal sa atherosclerosis, encephalopathy sa bata pa.
Pig utok peptide sa baboy - gibaligya sa ampoules ug gireseta sa pagtambal sa Alzheimer's disease, stroke, ug uban pa.

Kinahanglan nimo nga basahon pag-ayo ang mga panudlo alang sa tanan nga mga tambal, tungod kay ang kadaghanan adunay mga dili maayong epekto ug mga pagbatok.

Mga lagda alang sa pagkuha og mga tambal nga nootropic:

Sa wala ka pa magsugod pagkuha mga tambal nga makapaayo sa memorya ug pagpaandar sa utok, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka espesyalista nga doktor, ug hatagan usab hunahunaon ang mga hinungdanon nga lagda:

ang dosis sa tambal ug ang gidugayon sa kurso sa pagtambal gipili sumala sa edad sa pasyente, mga kinaiya sa iyang kahimsog ug lawas, ang presensya sa pipila nga magkauban nga mga sakit;
ang mga herbal nga pagpangandam o mga suplemento sa pagdyeta dili kanunay dili makadaot ug dili makadaot sa mga tawo, mahimo’g mahinabo ang mga reaksiyon sa alerdyik, ang presensya sa mga contraindication ug wala damha nga mga epekto;
aron mahibal-an ang usa ka positibo o negatibo nga pagbalhin sa trabaho sa utok ug panumduman, kinahanglan nga kanunay nga pagsulay, isulat ang imong mga obserbasyon ug paghimo sa usa ka hugpong sa mga espesyal nga ehersisyo;
aron mapili ang labing kamala nga mga pildoras nga makapaayo sa pagpaandar sa utok, mas maayo nga ilisan ang ilang pag-inom ug obserbahan ang epekto sa lawas, makatabang kini aron mahibal-an ang labing angay nga tambal.

Pagpalambo sa mga kahanas sa panghunahuna ug panumduman sa mga bata

Ang mga tambal ug tambal dili kanunay angay alang sa mga bata, sa kasukwahi, kadaghanan sa kanila wala girekomenda nga madala ubos sa 18 ka tuig ang edad tungod sa posibleng dili maayong sangputanan. Sa wala pa paghukum sa reseta sa mga tambal, mas maayo nga mokonsulta sa doktor sa bata ug usa ka neurologist.

Kini tungod sa katinuud nga ang pagkunhod sa konsentrasyon sa atensyon ug panumduman sa mga bata usa ka sangputanan sa bisan unsang mga sakit, ug usa ra ka doktor pagkahuman sa eksamin ang makadesisyon kung unsaon pagpaayo ang pagpaandar sa utok sa bata: sa tabang sa mga tambal, bitamina o pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga kalingawan, giresetapagkaon nga pangdiyeta ug paggamit sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpalihok sa trabaho sa mga selula sa utok.

Folk nga mga resipe alang sa pagpaayo sa memorya

Ang tradisyonal nga medisina sa daghang mga tuig nakolekta daghang mga resipe nga adunay positibo nga epekto sa kaarang sa usa ka tawo nga mahinumduman ug mapaayo ang konsentrasyon:

pagpuga sa mga bulak nga clover - giandam gikan sa 2 tbsp. l. uga nga mga tanum alang sa 2 tbsp. init nga tubig, ang tanan ibubo sa usa ka thermos sa 2 ka oras, pagkahuman palabihan ug pag-inum 100 g tunga sa oras sa wala pa mokaon, ang gidugayon sa kurso 3 ka bulan;
decoction sa tinadtad nga pula nga rowan bark: 1 tbspl. masa alang sa 250 g nga tubig, pabukala ug pag-insister sa 6 ka oras, pag-inum tulo ka beses sa usa ka adlaw sa 1 ka kutsara. l, kurso - 30 nga mga adlaw, dayon usa ka pahulay, matag tuig - labing menos 3 nga siklo;
Kaon og 2-3 ka gagmay nga pine buds. kaduha sa usa ka adlaw sa wala pa mokaon.

Panapos

Kung adunay ka mga problema sa memorya, pagkalipong, insomnia, depression o uban pang mga simtomas, kinahanglan nimo una nga giklaro ang gigikanan ug hinungdan sa mga dili maayong proseso pinaagi sa pagbisita sa doktor ug ipaubos sa usa ka komprehensibo nga pagsusi. Nakadawat sa mga sangputanan ug rekomendasyon sa usa ka espesyalista, posible nga magsugod sa pagtambal ug pagkuha mga tambal nga makapaayo sa pagpaandar sa utok ug panumduman.